https://m.vk.com/wall-82516175_71029
Говорят, Ринас в Турции вчера тоже убежал не туда)

Добрый день. Есть стадион с ковровым покрытием в свободном доступе. Координаты 34.914333, 33.62841

и он вроде не пьёт, он сам по себе такой 😊

@hikecy Андрей, у тебя вроде была кнопка превращения писателей в читателей? Ненадолго на первый раз, чтобы протрезветь и перестать нести околесицу

Зависит от кучности претендентов

Тут вопрос в стиле, ну вот я прибёг 457, как мне стать 357? Может, это надо на 10 секунд ускориться, а то на 5?

В чем проблема в протоколе свое место посмотреть и общее количество участников?

Там должен быть график вроде, распределение скоростей. По нему видно, дать ли газу

Теперь хочется понять, я сильно лох или нет. Одна только цифра не даёт представления!

Круче корпоратива марафона в Пафосе могут быть только разговоры о нём

Но марафон не могу пока представить

@shchblkn спалился)

Извинюсь заранее, вдруг сарказм был, а я не поняла

Примите в группу! Занял достойное 457 место в полумарафоне сегодня

Мне тут жена состряпала, приятного просмотра)

Это правда ))

Ещё всегда какие-то крайности в этих подходах: либо кастрюля макарон за 4 часа, либо кофе натощак. В чем проблема за 1,5 часа съесть плошку овсянки и бутер с сыром? Потом пока соберешься, пока доедешь до длинной трассы, все уже переварилось-заработало и живот не крутит от голода

Угу, а еще длительные натощак могут привести к гипогликемии и отмиранию клеток мозга) Имхо, нужно знать особенности своего организма (в частности углеводного и жирового обменов) и не насиловать себя, а искать подход

Диета "Train Low, Race High" в реальной жизни

Углеводная загрузка перед соревнованиями – золотой стандарт повышения выносливости.

Одна из манипуляций с загрузкой – "Train low, race high" (тренировки с низким уровнем углеводом, гонки на фоне углеводной загрузки и постоянного приема углей). Используется многими марафонцами последних десятилетий по ряду причин. Во-первых, мало кто будет вставать за 3-4 часа до длительной пробежки на выходных, чтобы съесть высокоуглеводную еду. Проще просто выпить кофе и выйти на тренировку.
Далее, есть выигрыш в производительности: тренировка с низкими запасами углеводов могут научить организм более эффективно сжигать жиры в конце длительного усилия (30+ км), когда в организме практически исчерпан запас углеводов и гликогена. Действительно, на последних 10 км марафона, каждый бегун хочет чувствовать себя бодрым, а не ловить стену.

Работает ли подход "Train Low, Race High"? Новое исследование говорит "нет".

Прелесть этого исследования в том, что в качестве испытуемых были тренированные велогонщики. Исследование длилось 5 недель, и все испытуемые в течение этого периода делали одинаковые тренировки.

В течение 5-недельного экспериментального периода половина испытуемых продолжала обычную практику употребления пищи с высоким содержанием углеводов перед тренировкой. Другая половина провела 13 тренировок с низким содержанием углеводов.

Обе группы стали немного стройнее и быстрее через 5 недель, но различий между группами не было. Ни один из атлетов не улучшил результат в тесте на время. Также не было выявлено различий в ЧСС, окислении углеводов или жиров или концентрации лактата после тренировки.

Вывод: "периодическое потребление углеводов у тренированных велогонщиков в течение 5-недельного периода не улучшило результаты по сравнению с высокоуглеводной диетой".

Авторы предупреждают: помните, что низкая доступность энергии в течение длительных периодов времени может вызвать неблагоприятные последствия, которые в конечном итоге поставят под угрозу спортивные результаты и здоровье".

Я бежала и думала: мне ведь он в прошлом году не зашёл, зачем опять? В этом году ветра ещё больше насыпали. По этой набережной вдоль моря капец было. Думала плюну, пойду купаться😅