Andrey SL@sLayer_heLLraiser
Диета "Train Low, Race High" в реальной жизни
Углеводная загрузка перед соревнованиями – золотой стандарт повышения выносливости.
Одна из манипуляций с загрузкой – "Train low, race high" (тренировки с низким уровнем углеводом, гонки на фоне углеводной загрузки и постоянного приема углей). Используется многими марафонцами последних десятилетий по ряду причин. Во-первых, мало кто будет вставать за 3-4 часа до длительной пробежки на выходных, чтобы съесть высокоуглеводную еду. Проще просто выпить кофе и выйти на тренировку.
Далее, есть выигрыш в производительности: тренировка с низкими запасами углеводов могут научить организм более эффективно сжигать жиры в конце длительного усилия (30+ км), когда в организме практически исчерпан запас углеводов и гликогена. Действительно, на последних 10 км марафона, каждый бегун хочет чувствовать себя бодрым, а не ловить стену.
Работает ли подход "Train Low, Race High"? Новое исследование говорит "нет".
Прелесть этого исследования в том, что в качестве испытуемых были тренированные велогонщики. Исследование длилось 5 недель, и все испытуемые в течение этого периода делали одинаковые тренировки.
В течение 5-недельного экспериментального периода половина испытуемых продолжала обычную практику употребления пищи с высоким содержанием углеводов перед тренировкой. Другая половина провела 13 тренировок с низким содержанием углеводов.
Обе группы стали немного стройнее и быстрее через 5 недель, но различий между группами не было. Ни один из атлетов не улучшил результат в тесте на время. Также не было выявлено различий в ЧСС, окислении углеводов или жиров или концентрации лактата после тренировки.
Вывод: "периодическое потребление углеводов у тренированных велогонщиков в течение 5-недельного периода не улучшило результаты по сравнению с высокоуглеводной диетой".
Авторы предупреждают: помните, что низкая доступность энергии в течение длительных периодов времени может вызвать неблагоприятные последствия, которые в конечном итоге поставят под угрозу спортивные результаты и здоровье".
Углеводная загрузка перед соревнованиями – золотой стандарт повышения выносливости.
Одна из манипуляций с загрузкой – "Train low, race high" (тренировки с низким уровнем углеводом, гонки на фоне углеводной загрузки и постоянного приема углей). Используется многими марафонцами последних десятилетий по ряду причин. Во-первых, мало кто будет вставать за 3-4 часа до длительной пробежки на выходных, чтобы съесть высокоуглеводную еду. Проще просто выпить кофе и выйти на тренировку.
Далее, есть выигрыш в производительности: тренировка с низкими запасами углеводов могут научить организм более эффективно сжигать жиры в конце длительного усилия (30+ км), когда в организме практически исчерпан запас углеводов и гликогена. Действительно, на последних 10 км марафона, каждый бегун хочет чувствовать себя бодрым, а не ловить стену.
Работает ли подход "Train Low, Race High"? Новое исследование говорит "нет".
Прелесть этого исследования в том, что в качестве испытуемых были тренированные велогонщики. Исследование длилось 5 недель, и все испытуемые в течение этого периода делали одинаковые тренировки.
В течение 5-недельного экспериментального периода половина испытуемых продолжала обычную практику употребления пищи с высоким содержанием углеводов перед тренировкой. Другая половина провела 13 тренировок с низким содержанием углеводов.
Обе группы стали немного стройнее и быстрее через 5 недель, но различий между группами не было. Ни один из атлетов не улучшил результат в тесте на время. Также не было выявлено различий в ЧСС, окислении углеводов или жиров или концентрации лактата после тренировки.
Вывод: "периодическое потребление углеводов у тренированных велогонщиков в течение 5-недельного периода не улучшило результаты по сравнению с высокоуглеводной диетой".
Авторы предупреждают: помните, что низкая доступность энергии в течение длительных периодов времени может вызвать неблагоприятные последствия, которые в конечном итоге поставят под угрозу спортивные результаты и здоровье".
2024-03-03 17:08:36
Egor HeavyIon@HeavyIon
найти исследование, которое показывает, что этот подход работает?
2024-03-03 16:59:05