Теперь хочется понять, я сильно лох или нет. Одна только цифра не даёт представления!

Круче корпоратива марафона в Пафосе могут быть только разговоры о нём

Но марафон не могу пока представить

@shchblkn спалился)

Извинюсь заранее, вдруг сарказм был, а я не поняла

Примите в группу! Занял достойное 457 место в полумарафоне сегодня

Мне тут жена состряпала, приятного просмотра)

Это правда ))

Ещё всегда какие-то крайности в этих подходах: либо кастрюля макарон за 4 часа, либо кофе натощак. В чем проблема за 1,5 часа съесть плошку овсянки и бутер с сыром? Потом пока соберешься, пока доедешь до длинной трассы, все уже переварилось-заработало и живот не крутит от голода

Угу, а еще длительные натощак могут привести к гипогликемии и отмиранию клеток мозга) Имхо, нужно знать особенности своего организма (в частности углеводного и жирового обменов) и не насиловать себя, а искать подход

Диета "Train Low, Race High" в реальной жизни

Углеводная загрузка перед соревнованиями – золотой стандарт повышения выносливости.

Одна из манипуляций с загрузкой – "Train low, race high" (тренировки с низким уровнем углеводом, гонки на фоне углеводной загрузки и постоянного приема углей). Используется многими марафонцами последних десятилетий по ряду причин. Во-первых, мало кто будет вставать за 3-4 часа до длительной пробежки на выходных, чтобы съесть высокоуглеводную еду. Проще просто выпить кофе и выйти на тренировку.
Далее, есть выигрыш в производительности: тренировка с низкими запасами углеводов могут научить организм более эффективно сжигать жиры в конце длительного усилия (30+ км), когда в организме практически исчерпан запас углеводов и гликогена. Действительно, на последних 10 км марафона, каждый бегун хочет чувствовать себя бодрым, а не ловить стену.

Работает ли подход "Train Low, Race High"? Новое исследование говорит "нет".

Прелесть этого исследования в том, что в качестве испытуемых были тренированные велогонщики. Исследование длилось 5 недель, и все испытуемые в течение этого периода делали одинаковые тренировки.

В течение 5-недельного экспериментального периода половина испытуемых продолжала обычную практику употребления пищи с высоким содержанием углеводов перед тренировкой. Другая половина провела 13 тренировок с низким содержанием углеводов.

Обе группы стали немного стройнее и быстрее через 5 недель, но различий между группами не было. Ни один из атлетов не улучшил результат в тесте на время. Также не было выявлено различий в ЧСС, окислении углеводов или жиров или концентрации лактата после тренировки.

Вывод: "периодическое потребление углеводов у тренированных велогонщиков в течение 5-недельного периода не улучшило результаты по сравнению с высокоуглеводной диетой".

Авторы предупреждают: помните, что низкая доступность энергии в течение длительных периодов времени может вызвать неблагоприятные последствия, которые в конечном итоге поставят под угрозу спортивные результаты и здоровье".

Я бежала и думала: мне ведь он в прошлом году не зашёл, зачем опять? В этом году ветра ещё больше насыпали. По этой набережной вдоль моря капец было. Думала плюну, пойду купаться😅

Народу было много. Приятно смотреть)

Но в целом радует, что это закончилось 😂😂😂

Ну может фотки норм будут 😂😂

Но вообще да, бесит такое. Но я бегала нижегородский марафон, где километров не доложили, теперь вот это😂

У меня 43.5 в в итоге общий был

Мне немного обидно, что официального результата 3.29 не увижу в таблице (( тоже с пейсером 1,5 км лишние пробежала. И потом убежала от него, выбесил 😡 бежала на результат выбежать из 3.30 и тут такое. Выбежать то выбежала по часам, а в таблице нет ((( вот и считать личником теперь или бежать снова 😂

Пользуясь случаем хочу выразить огромную благодарность @Nezwanka за помощь в подготовке к этому мероприятию. Ровно год назад я с трудом мог пробежать 4 км, а сегодня за плечами полумарафон. Спасибо! И @dmitrytrub за личный пример и мотивацию!

мне в целом повезло, я сегодня начинал как сонная муха, до 9км бежал на пульсе 145. на ультрах и то выше пульс держу) так что на том самом повороте потерял всего 700м. Ну и не впал в отчаяние. Если бы бежал быстрее, сожаление о зря затраченной энергии меня бы быстрее всего отправили в аут. А так - ну неплохо размялся и вот мы все вместе, можно теперь и притопить) получилось наконец выйти из 5мин на марафоне, так что личник есть)