если по простому, то просто бегай 3 раза в неделю медленно (медленно - это никогда "ну в глазах не темно, значит халтурю", а так чтобы после пробежки чувствовать себя лучше чем до нее, сильно не в напряг в общем) быстрее всего на первой неделе это будет 2-4км, надо увеличивать по +2-3км до 10км. потом две пробежки фиксируешь на 8-10км, а третью постепенно ведешь к 17км. 10-12-14-16-12-14-17, что-то типа такого. а так какой-то план можно через пару недель прикинуть, в интернете глянуть, что будет ближе к твоей форме. а то эти "ну у меня нулевая", иногда это реально нулевая, а иногда " я 15 лет занимался футболом" жару да, не учел, может замедлить прогресс. чтобы бежать больше 12км также начинает играть роль питание и если никогда столько не бегал, то и организму нужно будет адаптироваться. и боль - то что болит две пробежки подряд - это проблема, лучше уделять этому вниманию и разбираться. в принципе запаса прочности может хватит на год тренировки, но потом лечиться будет сложнее и дольше

Подскажите, а в Лиме будут таблички с километражом для всех дистанций? А то в Пафосе видел только нарисованные на асфальте отметки для марафона

Саша, понял, принял ❤️ на телефоне 5%, случайно увидела.

Разбавлю начинающийся вежливый обмен мнениями вот таким описанием лейзи пробежки в Лимасоле сегодня

нормальный адекватный план

Есть вероятность, что потребуется ещё и план по замене коленок, как экстра к твоему и психотерапевт. (это не агрессия, просто дружеское предложение чуть ослабить амбициозный план)

Приветы! Ищу тренера (или просто шарящего), кто смог бы расписать примерный план zero->hero за три месяца. «Hero» это полумарафон. Как много бегать, как часто, на что обратить внимание и прочее

как минимум 4 фактора я хорошо помню 🙂 крепеньких таких фактора

вот и говорите потом, как влияет алкоголь на тормозной путь

Извините, мы бежали по 2:40 на финиш, а на торможение было три метра))

это не помешало @Nikita_Bear показать акробатические этюды со столом 🙂 🙂 🙂 🙂

Нужно просто самим проводить забеги и показывать пример )

Сьездите побегать в агрос))))

Ладно самокат, на марафоне в Ларнаке в том году прямо на старте машина с видеографами заглохла, что создало приличную пробку и судя по лицам волну негодаваний.

еще и начинался дождь помню 🙂

этот ребенок был неожиданностью прям оооочень хорошей, потому что его еще и не было видно сзади мужика

Мой фаворит в плане адекватности оценки места в стартовом кластере это мужик который встал прямо в стартовый створ на корпоративном забеге в Ларнаке вместе с ребенком лет 7, который был с самокатом. Наверное говорить о том что они нихера не стартанули так быстро как окружающие не стоит.

да что вы проблему на ровном месте нашли, с вечера занимайте место у створа и все. судя по прогнозам ночью будет достаточно комфортно

тут много народу обычно и нужно потолкаться

не, все так же будет