Менять культуру движения/посадки в 40 лет без массажа/специализированных упражнений-выглядит как анекдот про «мышки, станьте ежиками». Но мне 40 еще нет, буду шутливым.

Культура посадки и движений отлично меняется, стоит только получить первые результаты и пожить без боли Но для этого нужно конечно же поделать упражнения на укрепление тех мышц, который мешают тебе правильно двигаться и сидеть

Ты получаешь первые результаты достаточно быстро, с ними уходит боль, а с ней и 99% мотивации.

Ну это волнообразный процесс да. Постепенно входит в привычку Как чистка зубов например