Ребят, привет! Подскажите, что такое OCR?

Спасибо! А подскажите, начинающему марафонцу😉 - с чего начать? Бегаю еженедельно 6-7 км, около 2х лет, но в марафонах не участвовала.

Привет! Я не эксперт, но чтоб марафон бегать без последствий надо хотя бы 40км набегать.

Не пить перед первым марафоном хотя бы три недели) У меня получилось выбежать из 4х часов первый марафон, благодаря этой методике.

надо длительную добавлять

При тренировке 1 раз в неделю НЕ НАДО добавлять длительную!

6-7 км - это общий обьем в неделю?

Толя!!!! Привет!

В неделю 14 км и йога+фитнес 2 р в неделю. Спасибо всем за ваши рекомендации 🤗👍👍👍

Понятно. Маловато, конечно. Желательно именно бегать 3-4 раза хотя бы. Лучше 4-5. Чтобы обьем хотя бы 35-40 был в неделю. Плюс ОФП. Это если цель именно марафон и чтобы добежать его «не как в последний раз». Можно конечно и самому подготовится, но тогда надо будет основы какие-то хотя бы почитать. Так что на мой взгляд лучше все-таки найти тренера, благо сейчас вариантов тьма и этотв целом не очень затратно.

Согласен с тобой на все 100, очень жаль, что полгода назад тебя не послушал! Нахватал травм по самое нехочу!!!!

Спасибо 🙏 есть над чем подумать 🤔