нельзя пропускать тренировки из-за усталости и рассчитывать на серьёзный прогресс. у тебя может несколько снижаться интенсивность, но всё же, если образуется усталость, нужно больше заниматься восстановлением. надо играть нагрузкой и объёмом, но если ты пропускаешь развивающую тренировку, ты делаешь шаг назад

Я не буду спорить, все так и есть, но логику чуть поменять: сначала разобраться с нагрузкой, почему любитель не успевает восстановиться, потом уже «поиграв с объёмами», научившись восстанавливаться, соблюдать тренировочный план и не пропускать тренировки. Профики пусть там мучаются на усталости))) хотя сейчас много разговоров на тему того, что пахать в отказ на волевых - старая школа и что это намного проще тупо тарабанить тренировки, чем научиться восстанавливаться, найти баланс и тд. Более того, сейчас как-то даже модно найти свой минимум, те самые 20%, которые дают результат. Это очень увлекательно 😁

Ну по-моему сейчас дабл трешхолд признается одним из самых, если не самым эффективным. Т.е не переваливать за порог, а делать максимум тренировок «до». По идее это как раз и способствует быстрому восстановлению. Но я не про инвалидов, типа меня, а про нормальных спортсменов

Ну это уже давно. Норвежский метод. 2 тренировки в день на пониженных. Длительная пешком в горах. Это уже классика. Я про другое. Про новый вайб урезать объёмы и количество тренировочных дней и смотреть на эффективность. И искать, а сколько мне на самом деле надо для прогресса. Раньше было модно постить - я треню каждый день, а теперь - я выжал из трёх раз в неделю абсолютный максимум и прогресс есть. Тут про точные настройки. Не шапками закидать, а прицельно. Очень прикольная тема

Кежелча и Саве смеются в лицо своими обьемами 😂

Если это разговор про профиков и элиту, то это уже совсем другой разговор :)

Этот норвежский "метод" появился лишь по одной причине. Такие методы популярны до тех пор пока новый спортсмен ХХХ из страны YYYY не сделает что нибудь экстра ординарное. И тогда новый метод с названием XY - мы увидим во всех чатах, вне зависимости от того работает он или нет

урезать можно объём. когда объёма нет, что урезать? 50км в неделю это не объём. за 3 раза в неделю можно научиться бегать чуть быстрее ленивца. я вижу, как тренируются спортсмены. три раза в день

да, вот 600км от Арда Саатчи за 96 часов это объем базовый минимум

это объём, только он не беговой

72 км за 3 дня беговой объем?