Всем привет!

В Телеграме запускаю «Марафон» для бегунов по прокачке икроножных мышц. Упражнения 3р в неделю. Самые важные наши мышцы, которые так лень качать. Будем вместе!

Напоминаю.
Икроножные отвечают за отталкивание. Там ещё и камбаловидная есть. Расскажу как отдельно и ту и другую качать и в чем вообще между ними разница.

Если интересно, пишите в ЛС! ❤️

Тыкните, пожалуйста, в меня, когда марафон для задней поверхности бедра будет!

в субботу)

Да там же все просто. Nordic curls и всевозможные вариации RDL

Да хз. Может я слишком кривая/перекошенная просто. Но упорно их рву. Тут мне сказали, что мне надо их тянуть и расслаблять сначала, а не качать, ТК у меня чёт там кривое со спиной, но я и тут их только больше повредила🤣🤣🤣

Тебе точно к @OlgaShipilovaVinogradiva
Сам занимаюсь у Оли силовыми тренировками

На заднее бедро делается работа без весов на растяжку и многоповторку

Есть одно ненагрузочное в исполнении упражнение — всего 100 повторений, и hamstrings чувствуются ещё много дней 🦿

Ещё deep tissue массажиста полезно заиметь, но в Ларнаке я таких не знаю

Сто повторений -звучит как то, чего я не делала. Хотя я б предпочла, чтоб они не чувствовались никогда. Но лучше после силовой, чем во время багов