А чо пафоса нету в списке ?
2025-09-23 08:48:26
Май бед. Добавил)
2025-09-23 08:48:57
лимассол
ларнака
пафос
2025-09-23 08:50:03
Лефкара
Лимассол
Ларнака
Пафос
2025-09-23 08:52:01
Бегал как-то Троодос терру, а в Лефкаре разве есть марафон? 👀
2025-09-23 08:55:32
Еще какой! ) всего 4км, но всем марафонам марафон. Кстати регистрацию открыли
2025-09-23 11:08:10
бегал неоднократно) приятная комбинация 4+23, но все же далеко от марафона)
2025-09-23 08:57:43
я это называю марафонский концентрат. Уровень страданий примерно как на последних километрах марафона )
2025-09-23 08:58:18
24.50€ вышло. Занимаем места🥹
2025-09-23 14:41:49
Мне кажется, можно даже не бегать, очередность на финише из года в год не сильно меняется 😀
2025-09-23 15:29:10
Уверен, адекватных людей там немного)
2025-09-23 15:29:56
Кстати, а кому-то реально дали 2 футболки за прошедшие два года? ))
в 2024 я получил футболку за Vertical challenge но ничего не получил за 23 Country run.
в 2025 вроде была 1 футболка с универсальной надписью ))
2025-09-23 15:25:41
Мне две дали в этом году. Они огромные, поэтому просто лежат как напоминание о страданиях )
2025-09-23 17:20:26
в этом году одна только за челленж, вторая за две гонки (4+13 или 4+23)
2025-09-23 17:20:20
Никосия на первом месте
2025-09-23 09:06:51
Очень круто! Я впервые побегу половинку😊
2025-09-23 10:12:56
о я хочу полный в Никосии в январе сбегать
в Ларнаке половинку буду
2025-09-23 11:37:36
может я с тобой, если к Ларнаке не успею подготовиться)
2025-09-23 11:42:14
Не, не успею, у меня то поясница, то hamstring отваливаются, тч я сразу купила январь:)
2025-09-23 11:45:53
здесь должен был быть медиа файл, но наш сервер не резиновый: MessageMediaUnsupported
2025-09-23 14:31:49
Я делаю заминку и разминку перед тренировкой и плаваю, пока больше ничего в голову не приходит
2025-09-23 11:47:45
есть)
2025-09-23 13:01:12
не бегать?
2025-09-23 13:01:44
зал два раза в неделю. сгибания в тренажёре, мостики на заднюю поверхность с мячом и с упором в стену, становые с акцентом на заднюю, ласточки с гирей (в принципе тоже становая на одной ноге)
2025-09-23 13:10:47
Вот блин как начинаю силовую делать, так обязательно травмируюсь на этом фоне и забиваю на силовую((
И начинаю верить, что надо было не силовую, а растяжку делать))
2025-09-23 13:12:22
по идее надо и силовую (чтобы мышцы были в тонусе) и растяжку/раскатку делать,чтобы не напряжены и не тянули всякие связки
но я ненастоящий сварщик, мне оно не особо помогает, так что...
2025-09-23 13:25:26
..или снизить дистанцию, чтобы были ресурсы на силовую)
2025-09-23 13:14:27
Я когда добавила 1 силовую на Кор и 1 на ноги в неделю стабильно, как-то лучше побежалось
Раньше прям болели ноги после длинных, к концу длинной а-ля 25 км корпус чуть скручивался на бегу, как бабка, сейчас получше с этим всем. Ничего после длинных не болит, можно в скорость больше уходить.
Ну и растяжка да. Но мне просто растяжку лениво, а мячик мфр - топ
2025-09-23 13:17:28
А ну соврала чуть-чуть
Еще 1-2 тренировки с гантелей или гирями в неделю
Но там вес минимальный, не больше 10 кг суммарно
2025-09-23 13:19:09
Ну я вообще когда бегала мало и ходила в тренажёрку, бегала быстрее и не болело ничего. А может это потому, что мне было 30, а не 40🤪
2025-09-23 13:27:02
Вот и я начинаю подозревать, что и у меня все дело в этом. Но, может, хочешь бегать - 1. хватай штангу; 2. иди плавать
2025-09-23 13:31:29
здесь должен был быть медиа файл, но наш сервер не резиновый: MessageMediaUnsupported
2025-09-23 14:37:29
ой про это лучше не думать. я поняла, что тренируюсь, чтоб в 55 + начать попадать в своей возрастной категории на тумбочку 😄
2025-09-23 13:34:31
вот это долгосрочное планирование 😁
2025-09-23 13:40:45
я понимаю что мне светит тумбочка только в 100+
но это не точно
2025-09-23 14:17:41
моя надежда только на то что у меня как-то сильно дропнется пульс, а соперников уже будет поменьше 🤣
2025-09-23 19:44:38
С 45 уже как правило прибегаешь на тумбочку, после 50 на тумбочку попадаешь если просто пришёл на забег и вспомнил зачем. Моя единственная мотивация бегать на Кипре 😜
2025-09-23 14:24:29
мфр надо тоже делать, вне зависимости от силовой и растяжки.
а после силовой, да, мышцы могут быть укорочены, поэтому растяжка полезна для профилактики травм
2025-09-23 13:28:23
Я попросил вчера гармин меня подготовить к марафону в Ларнаке. Был выбор с трен. залом или bodyweight - он посмотрел на текущие объёмы и расписал беговую и силовую программу занятий.Можно было поставить конкретный pace целевой или "финишировать"). Пока мне нравится) вот например силовые на сегодня в три круга. В чт будут силовые на core.
2025-09-23 19:10:40
Вот я таким же планом пользуюсь от coros
Там две офигеннейшие тренировки на Кор и ноги
4 круга достаточно интенсивные. Остальное я с тренеров добавляю: питание и трени с весом
Я кстати летом пока было жарко ставила цель 4.30 марафон. Там было много объемных тренировок на низком пульсе
Сейчас я поменяла таргет и план стал чуть интенсивнее, но я довольна в целом.
Но все равно с тренером проверяю на адекватность иногда
2025-09-23 19:12:35
А как насчёт ChatGPT?
2025-09-23 19:20:39
для тренировок я не тестировала.
у меня часть задач закрывает тренер по функционалке + питание. ну и пока с моим возвращением после декретов - мне достаточно.
по рабочим задачам и как личный суперагент использую микс перплексити про + gpt + курсор
бесплатные версии сильно фантазируют. везде где можно создать базу данных о себе - будет работать лучше, потому что будет учитывать контекст конкретно о тебе,а не коллективную галлюцинацию.
думаю базово если дать максимум контекста обычному gpt и дать конкретные вводные не фантазировать, а опираться на представленные вводные - может работать
2025-09-23 19:34:06
здесь должен был быть медиа файл, но наш сервер не резиновый: MessageMediaUnsupported
2025-09-23 19:36:00
С gpt нужно промпт правильный детальный писать, задавать ему роль и весь контекст включая собственные параметры, форму, цели и т. п.
Тогда результат будет качественней.
Тренировки гармина подкупают тем, что все есть на часах, с мультиками на упражнения и планами тренировок.
2025-09-24 07:34:10
не надо писать "правильные промпты", просто нужен тренер. тренер очень многое даёт, это не только план. но и план тренер пишет более адаптированный, с правильными акцентами, понимая, где не хватает и что добавить надо.
ещё тренер - это психолог, это поддержка и иметь доверительные отношения с тренером - очень важно
2025-09-24 04:50:30
Ну честно говоря, gpt не так и плох: если ему грузить результаты тренировок и свои впечатления, он вполне адекватно адаптирует план и подстраивается под текущую форму. Ну и с точки зрения поддержки и доверия гораздо более эмпатичен большинства проф тренеров :-) (хотя я сам тоже за живого тренера если чо)
2025-09-24 04:47:56
может быть, просто тренеры не достаточно "проф"
2025-09-24 04:48:49
Сомневаюсь. Как раз чем более проф, тем меньше у них сантиментов )
P.S. я ставил эксперимент перед подготовкой: одно и то же тренеру выдавал и чатику.
2025-09-24 04:49:41
тренер видит технику бега и как сбу делаешь. жпт количественные показатели оценивает. а тренер еще и качественные
2025-09-24 05:02:04
Ну тут могу только позавидовать тем, кто оффлайн с тренером занимается.
2025-09-24 05:01:11
ну вот да. я считаю, что со здоровьем и тренировками ИИ можно использовать, когда дал максимум вводных о себе. загрузил в него тесты с дорожки, экг, анализы, историю прошлых тренировок из часов - тогда можно что-то делать
а так сильно оторванно от реального человека получается. для совсем новичков может быть не безопасная практика
2025-09-23 19:58:04
ChatGPT + Apple Watch = и тренер не нужен 😈
2025-09-24 03:57:49
Runna + Apple Watch дают чуть большее качество и удобство )
2025-09-24 06:10:20
Я зову их колени сзади 😁
2025-09-23 11:58:43
С теперь с супер очками, тч плаванье спасает
2025-09-23 12:24:45
это что за очки такие? а то мне может тоже надо, а я не знаю
2025-09-23 12:03:24
Из меня пловец примерно такой же как бегун😂🙈, тч я не использую их на 100%, просто отслеживаю метрики пока плаваю. Но вообще вот: https://eu.formswim.com
2025-09-23 12:08:22
фигасе 1:28 на 100м) видно они еще и скорости прибавляют))
А если серьезно, то более полезным для соревнований выглядит компас - можно реально на 5-10% сократить дистанцию.
Pace можно и на часах глянуть, хоть это и менее удобно
2025-09-23 12:18:50
очень сомнительное баловство, хотя знаю одного тренера который и на мои гармины говорит - хуета это ваша хипстарская
2025-09-23 12:31:08
Если он советует при этом Суунто, то мы все знаем этого тренера
2025-09-23 12:31:24
тяжело наверное тренеру с суунто, когда у всех вокруг гармин)
2025-09-23 12:31:51
есть еще полар же!
2025-09-23 12:37:05
мимо, только секундомер и "бег по ощущениям"
старый грек
2025-09-23 12:43:15
Баловство перепало мне от нашего Дейва, тч начала пользоваться, посмотрим, куда приплыву:)
2025-09-23 12:31:09
Ну, это дело тренировок. Есть люди, плавающие с этой скоростью. Понятно, что тут дело не в очках🤓
2025-09-23 12:32:23
2025-09-23 12:18:50
6 часов на стадионе в Лефкаре вне конкуренции.
А марафоны примерно на одном уровне все, думаю. Один раз сбегал все, дальше уже лениво(
Ларнака ( потому что мне ехать никуда не надо, чтоб его сбегать, при том, что бегала его только один раз, чтоб выиграть)
Лимассол ( не помню к нему претензий, кроме того, что в этом году на каком-то участке видела, как медленные бегуны в потоке машин бегут)
Никосия (прохладно, но горок многовато + был страх заблудиться в парке)
Пафос ( далеко, много машин на трассе, в тч грузовики и квадрики в говняшных полях. И всегда ветер на последних км. И финишная "прямая" с горкой и пешеходами!)
2025-09-23 11:43:58
так, это ты зачем про горки
я щас прям передумать захотела
2025-09-23 11:44:50
справедливости ради, на марафоне в Никосии у меня самое лучшее время среди кипрских марафонов. Потому что в горочки, если не топить, то это даже хорошо, мышцы включаются разные по очереди, с горки отдохнул и накатил, в общем, всяко веселее, чем по ровному.
2025-09-23 11:46:08
1. Cyprus Beer Mile Run 🍻
Дальше список можно не продолжать.
2025-09-23 11:50:16