Секретных програм не будет?:)

Я думаю, тут только бегать длинные, интервалы, и тд по плану, все это делать хотя бы лет 5, и все будет. И следить, чтобы железо не упало за плинтус (у меня вот, нпр., упало за год бега, при этом я вообще не подозревала о его существовании типо еще неделю назад 😁)

я только 4 года тренируюсь 😁

У девушек/женщин с железом и гемоглобином все сильно сложнее, чем у мужчин, к сожалению

Да это просто 😬 жесть

И в плаванье все тоже самое: consistency takes you there (крутой чувак, рекомендован братьями по плаванию) https://m.youtube.com/watch?v=uTjgfloPaK0