Ребята, привет! Я тут готовлюсь бежать 21 к в марте и поняла, что надо поедать гели. Кто что покупает и где? Хэлп, плиз. Всем спасибо!

Дело индивидуальное, как и кроссовки. Рекомендуют подбирать на свой вкус, кошелек и желудок заранее, до забега. Самые распространенные - sis, gu, maurten. Покупать в Лимасоле в ранлабе, bikeit, holland&barrett, заказывать онлайн

Спасибо!

Я гу покупала в https://cyclo-shop.com/product-category/nutrition/ вот тут, у них были хорошие скидки от дромеи.
Но если на доставку надо, то написать на мыло что член дромеи, номер.

Гели? На 21 км? O_o

Ну я один закидываю перед стартом например, и иногда второй через 40 минут

С вечера закинулся пастой или пельмешками и утром норм 21 км пробегается. Только на воде.

А нужно как? Без гелей, без воды? Ну, и со скоростью 3.5, я надеюсь?

натощак и с похмелья

Вот всё уже и рассказали. На вчерашних макарошках, не дольше 1.5 часов, воду не пить, а то бок заболит, ничего не есть, а то скачок инсулина бахнет, бежать только в кедах три мяча и белой хб майке-алкоголичке. Не знаю, что ещё добавить. Можно попробовать ещё влупить со старта на всю мощь, наверное, чтоб на первом км уже закислиться.

Я хожу быстрее...

Да, сорян, забыл табличку показать

А есть гели и в декатлоне, и в альфамеге какие-то попадаются, кстати. Короче, на вкус и цвет надо дегустацию устраивать))

если вечером поужинать макариками, и утром пару сухариков с арахисом, то по асфальту можно и без питания пробежать половинку. но на всякий случай лучше протестировать. попробовать разный подход в питании и побегать с утра половинку, чтобы понятно было как бежать половинку на соревнованиях🙂

а да, кстати, надо же еще маршрут предполагаемой половинки выучить и пробежать накануне, точно. Хотя с марафоном это лучше работает

Не просто накануне, а еще и в максимальном темпе, чтобы знать в каком темпе бежать гонку

а утром или вечером накануне?

да!

про протестировать с разной загрузкой живота как оно бежиться вообще был не сарказм) я когда начинал бегать, питался только раз в день, утром бежать вообще не мог, не было сил, после 3км состояние было, как на последних километрах марафона и опытным для себя путем выяснил, что после картошки с свинкой бежать могу 7км, после макариков - 15км, если курагой еще закинуться в промежутке между ужином и вечерной тренировкой, то 21км. потом доперло, что можно есть два раза в день и тогда и утром будут силы натощак бежать. так что тут вопрос к Наде, как она питается и из этого уже исходить, может достаточно будет просто утром арахис с бананом скушать. ну а если диета, то наверное уже да, выключаем сарказм и советуем по гелям

Надо учитывать опыт человека, которому советуешь сделать в качестве тренировки полную дистанцию той, которую он планирует бежать на соревнованиях. Мне кажется, это не вполне нормально и может быть травмоопасно. Потому и шутки. Кому-то норм бегать половинку утром и вечером, сделать их 20 штук перед соревнованиями. А кому-то 15км уже тяжело переварить. Я чисто из этих соображений. Если по себе судить, я скажу: а чего думать о еде, можно на 100 км первую половину на сухую бежать, на второй части разок или два выпить колы. А вот зато интервальное голодание отправило меня на скорой прямиком в больницу. Но мой друг ультры бегает и на трехдневном голодании, а за две-три недели до суток бежит 100миль вокруг дома в качестве длинной. И ему отлично, восстанавливается! Но никакому другому бегуну мы ничего такого не будем рекомендовать. Для этого есть персональные тренеры, например, нутрициологи и другие специалисты, которые лично с человеком работают и знают его особенности.

Я в лагере тех, что пробежал 15 и испустил дух. Это прошлая неделя, и я без сил

Тогда меня точно не слушайте. Я из лагеря- пробежать по приколу 25 по 4:20, просто потому что выходной🤷🏻‍♂️

Я как то вечером закинулся курагой, а потом проснулся ночью, от того что бегу, при этом проснулся когда уже одну комнату пробежал)

Курагой он закинулся, конечно. Заел две бутылки коньяка и рассказывает нам теперь.

Среднестатистически: 3р/день плюс белок на ночь («на ночь» это в 18.30) План на 21 км - sub 2 hrs.

Надя, привет! План огнище!! Меня тренер приучал к гелям так: после часа тренировки кушац. Я люблю сис и всегда их ем. Сейчас я кушаю иногда гель вместо завтрака прям перед длительной тренировкой😃 Мой фаворит - вкус фруктовый салатик) Если тебе нравится кушать банан или еще что вместо гелей - не отказывай себе в этом. В Лиме вся дистанция будет по набережной - можно попросить мужа где-то на серединке стоять и разные варианты подкормки подготовить - так тебе не придется на себе тащить)

Ася, хэллоу! Спасибо! Да, я возьму что-то обычное на пробу. Сис должен быть норм