Добрый вечер, пытаемся разобраться после сдачи теста на беговой дорожке с газоанализатором, в этом показателе, может кто знает где почитать нормальные это показатели или не очень, как расшифровать корректно?

Вот что говорит ChatGPT, довольно общие рекомендации ну и к ним нужно относиться с осторожностью 🙂


На основе предоставленного графика и данных о динамике уровня глюкозы в крови можно дать следующие рекомендации:

### 1. Оценка текущей физической формы
- Хороший уровень выносливости: Стабильность уровня глюкозы при скоростях 7-13 км/ч свидетельствует о том, что организм хорошо адаптирован к умеренной физической нагрузке. Это признак хорошей базовой выносливости.

### 2. Оптимизация тренировки
- Интервальная тренировка: Учитывая резкий рост уровня глюкозы при скоростях 14-15 км/ч, имеет смысл включить в тренировки интервалы с высокой интенсивностью. Это поможет улучшить способность организма эффективно использовать глюкозу при высоких нагрузках и повысить общую выносливость.
- Контроль нагрузки: Следует постепенно увеличивать интенсивность тренировок, особенно на высоких скоростях, чтобы не перегружать организм и избежать резкого повышения уровня глюкозы.

### 3. Питание до и после тренировки
- Перед тренировкой: Прием пищи, богатой углеводами, за 1-2 часа до тренировки поможет поддержать уровень глюкозы в пределах нормы и обеспечить организм энергией.
- После тренировки: Важно восполнить запасы гликогена после интенсивной тренировки. Это может быть пища с быстрыми углеводами в сочетании с белками.

### 4. Контроль уровня глюкозы
- Регулярный мониторинг: Если вы серьезно занимаетесь бегом и готовитесь к соревнованиям, целесообразно регулярно проверять уровень глюкозы до и после тренировок, чтобы адаптировать нагрузки и питание.
- Оценка восстановления: Изучайте, как быстро уровень глюкозы возвращается к норме после тренировки. Быстрое восстановление говорит о хорошем метаболическом здоровье.

### 5. Периодизация тренировок
- Смена нагрузок: Используйте чередование интенсивных и легких тренировок. Легкие пробежки в восстановительные дни помогут поддерживать общий уровень выносливости, а интенсивные интервальные тренировки — улучшать анаэробные способности.

### 6. Консультация со специалистом
- Спортивный врач или тренер: Обсудите свои результаты с профессионалом, который может дать дополнительные рекомендации, учитывая ваши цели, физическую форму и особенности организма.

### 7. Тренировки на жиросжигание
- Умеренные темпы: Уровень глюкозы остаётся стабильным при умеренных темпах, что может свидетельствовать о хорошем использовании жиров в качестве источника энергии. Для улучшения жиросжигания включите длинные пробежки в зоне низкой интенсивности (60-70% от максимальной частоты пульса).

Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно тренироваться, поддерживая уровень глюкозы в пределах нормы, и улучшить свои результаты в беге.

Как интересно, мы что - то не додумались до этого, спасибо 👍

Рябят, ну не суйте языковую модель в физиологию!) написан вообще бред ,чтобы оценить норма или нет такой уровень глюкозы при нагрузке - нужны еще данные по лактату (она же молочная кислота) и инсулину+кортизолу. Это основные факторы, влияющие на уровень глюкозы при нагрузке и скорости ее утилизации... Кроме лактата - этот просто показывает где эта глюкоза расщепляется в анаэробных условиях. То, что написал чат ЖПТ - хорошо сформулированная билиберда с медицинскими терминами)