Хз что это) подозреваю надо больше пить и меньше бегать)

Возможно надо питание наладить. Для здоровья суставов и связок организму нужны определенные питательные вещества. Возможно надо меньше тренироваться и больше восстанавливаться. Возможно надо совмещать беговую нагрузку с силовой, которая поможет укрепить мышцы, суставы и связки. К примеру, у меня в свое время из-за интенсивной игры в футбол на протяжении нескольких лет сильно ушаталось правое колено. Друзья, кто начал играть раньше меня и закончил позже, многие операции на коленях делали. У меня до них, к счастью, дойти не успело. Но приседать не мог нормально даже со своим весом или пустым грифом: был хруст и болезненные ощущения во время движения. Но ничего, не стал сдаваться. Наладил питание, начал аккуратно тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц, связок и суставов. Через год с небольшим легко жал в линейном жиме ногами (где тележку под 45° вверх толкаешь) под 600 кг на 12 повторений без бинтов, без каких бы то ни было намеков на неприятные ощущения, при том, что коленный сустав у меня тонкий, как у девочки (эктоморф). Поэтому далеко не все ситуации безнадежны.