я, конечно, зря, но задамся вопросом: а зачем пить что-то наугад? можно ведь регулярно сдавать анализы и по результатам уже смотреть, надо ли что-то

Нам нравиться разноцветная моча и какашки. Цель найти верные таблетки, чтобы радуга выходила. ))

Ну я наугад не собираюсь пить) дефицит магния отслеживаю по судорогам и проблемам со сном, например, это уже опыт. С железом посложнее, но у женщин на этот счет свои потребности. Электролиты тоже ощутимы, особенно калий- тут аритмия может вылезать, например. Но я в целом и по питанию знаю. Если вдруг захотелось бананов - значит, с калием беда. Если от миндаля трясет - привет, магний. Если стейков хочется, значит, пора железо проверить. Как-то так и живем.

Женщинам железо по понемногу вообще постоянно можно пить, сам пью, после больших объемов занятий, когда за несколько недель с потом всё вышло и начинает чувствоваться недостаток кислорода на тренировках.