Но возможно нужно перейти на barefoot боты с плоской подошвой чтоб научиться мягко бегать. Ребята с опытом такой травмы может подскажут что они делают чтоб было лучше.

Я бы не советовал такое. Потому что с непривычки ты можешь угандошить уже не только спину, а много чего другого. Любое изменение техники бега травмоопасно, если делать это внезапно

Я когда занимался бегом, то почти всю работу делал в кедах с тонкой и жесткой подошвой (кроме стадиона, там конечно шиповки). Они не оставляют шансов на неправильную технику, начинаешь амортизировать стопой так, что до коленей и спины нагрузка не доходит. Но вначале конечно очень жесткая нагрузка на икры, надо через это пройти.