у меня помню колени болели, делал кучу всяких исследований. А помогло - как раз начал с тренером заниматься, стал бегать больше, но более правильно с точки зрения нагрузки(не фигачишь каждый день по 10км быстро, а разные тренировки).

в принципе тоже самое, первые полтора года, что не тренировка, то надо улучшить время на 10-15км) потом уже после травмы с ахилом, пару лет с тренером занимался и длительные ввел, по 20-30км в темпе пенсионеров. но по факту, польза занимания с тренером мне дали знания про тренировки (что есть скоростная и медленная тренировка, а не каждый раз соревнование бежать), растяжки и упражнения, которые я потом смог применить. Первые 4 года физическия упражнения мне вообще не заходили, даже в небольшом кол-ве, или что-то болеть сильно начинало или судорга. Так что только бегом качал. Трейл в этом плане помогает тем, что качает все мышцы сразу. На асфальте такого нет. Потом когда все мышцы равномерно окрепли, уже и физические упражнения стали заходить. До этого видно дисбаланс в мышцах был.