Не надо просто брать и бежать, стартуйте почти пешком или пешком, делайте офп и СБУ и растяжку и так месяцы четыре минимум, и только потом можно подумать о интервальных и скоростных. А так конечно, встали и побежали, больше, быстрее, а потом ножка заболела, результатов нет, травма на травме)

скучно)) бегать то начинают, потому что бегать захотелось, а не ходьба и сбу