Вообще я бы советовал не просто мять, а делать упражнение для стоп. Это полезно абсолютно всем, и тем, кого стопы не беспокоят. Подъемы на стопах, работа с резиной и тд. Помимо раскатки, которая тоже нужна абсолютно всем.

Спасибо. Да, пару лет назад пытался внедрить на постоянной основе, но бегать то постоянно не получается, не говоря про офп и СБУ молчу (

Надо в обратном порядке. Сначала на постоянку упражнения и только потом бег

Я не буду рассказывать как в "бег" "ворвался" - камней не хватит)

Их надо передавать из уст в уста, чтобы другим наука была.

Все мои советы основаны либо на личном (печальном опыте), либо на опыте близких. Уверен что и у @shchblkn та же история)

О, а я знаю, что у вас за ощущения — поняла после фразы «как будто камбаловидные забиты»))

Я долго (больше полугода) парилась с этой проблемой. Ну как парилась - меня бесило, но я ничего особо не делала, чтобы это исправить😅

Потом я отбиваю пятку на одной ноге при падении с велика (не спрашивайте как), и вот больная пятка уже реально очень мешает бегать и даже ходить.

Мне @shchblkn посоветовал делать подъёмы на носки, я как бы знала про ЛФК, но как большинство саботировала до того, как «петух клюнул», а после как-то не верилось, что такая «ерунда» может помочь.

Но делать начала. Перед пробежкой подъемы на носки на ступенечке с опусканием пятки ниже линии ступенечки. На двух ногах, потом на каждой отдельно.

Шок-контент - дней через 10 я заметила, что пятка не болит. А еще чуть позже пропало это чувство стянутости и жжения в «камбаловидных» (хотя по факту это фасция и ахилл дают такие ощущения).

Я обрадовалась и решила, что излечилась и пару раз пропустила свое ЛФК перед пробежкой. Ощущения вернулись👹 больше не пропускаю.

История о том, как внедрить что-то полезное, но «по-плохому», когда уже болит)

Я делаю подъемы на носки, когда готовлю) А ещё у меня под столом массажный мячик, его можно катать.Хотя это я делаю реже. Но все-таки максимальный эффект, когда и с пальцами ног работаешь, и всю стопу помять и покрутить как следует. Как ни странно, это не только стопы включает, но и вообще заднюю линию. Один мой знакомый ультрамарафонец, бывший в сборной с десяток лет, рассказывал на сборах, что встаёт в 4 утра и час! каждый день делает упражнения для стопы, в тч для каждого пальца в отдельности. Я тогда пару дней поделала минут по 15, и решила, что хватит извращений. Прошло 5 лет с тех пор. И сегодня я ловлю себя на том, что 20 минут делаю упражнения для стоп перед темповой тренировкой, потому что поняла, что это работает) Правда, голеностоп артрозный это все равно пока не вылечило.