гели как принимаете? (раз в 30мин?)

Это всё индивидуально надо смотреть, мне раз в 40 ок

один раз на 30-35км) тут сколько людей, столько и мнений, надо длительную сбегать, чтобыы понять, что нужно конкретно тебе. Есть люди, которые без воды и еды бегут марафоны, есть те, кто каждые 20 минут ест

Физиология и математика говорит о том что эффективно пробежать дольше 1,5 часов без нормального количества потребляемых углеводов - не получится. Так что все зависит от того насколько вы хотите упороться и какой результат показать

Может он как раз 30 за 90 минут и делает )

скажите это советским марафонцам, которые за 2:10 бегали без еды, а иногда и воды)))

Ну, тогда много делалось вопреки :) . И всегда есть исключения из правил

я просто этим летом бежала с таким дедушкой. И он говорил, что все эти ваши гели- один вред здоровью))) Водички попили, чай с лимончиком, и вперед)))

ну это когда марафоны уже обыденность), а пока не тренированный - приходиться кушать

Да там если посмотреть дневники тренировок этих дедушек в молодости, становится понятным, что там такое здоровище, что большинству только мечтать о таком. Поэтому, думаю, такие советы, конечно, можно брать во внимание, но окончательное решение, все же, принимать с учетом своих особенностей

Интересно как бы они побежали при достаточном питании. Может за 2:01 ещё тогда бы сбегали)

да, интересно.

Вообще, по всяким справочным таблицам - 60 гр углеводов в час примерно сжигает организм под нагрузкой. Т.е. по питанию надо рассчитывать на эту цифру. Также для адекватного восприятия организмом питания во время нагрузки надо проводить соответствующие тренировки жкт. В частности, брать с собой гели. Иногда пробовать выбегать после приема пищи - первые разы может быть не просто, потом должно стать легче. В целом - на марафоне желудок как беговой орган и его надо также тренировать как и сердце с легкими. Всякие предмарафонские диеты я бы не советовал. Всем заходит по-разному. Ну и надо понимать, что это может быть совсем далеко не про здоровье.

Организм может переварить не больше 60 грамм глюкозы и 30 грамм фруктозы в час, больше этого точно нет смысла есть. Меньше - смотри по составу гелей / самочувствию / целям.