Косые когда лёжа делаеш пресс, правым локтем косаешся левого колена, поворачивая корпус посильнее.. по ощющениям так косые цепляются тоже

Тогда всё пон, хороший комплекс🫡

Главное не делать это при грыже) потому что я уже всякого поделал, не зная верного диагноза. В ютубе много такого "делай каждый день и спина не будет болеть". Лучше обследоваться сперва. Я сейчас хожу в один центр физиотерапии и вот прям очень хорошо помогает. И упражнения на дом дают постепенно добавляя разные в зависимости от прогресса.

Ну да наверное.. но это не мой случай. У меня все было очень плохо.. Так что я прокачивался через боль по началу.. опять же электрофорез ускорил процесс

Мне говорят, что если чувствую острую боль - то не делать. Электричеством что-то там мне делают (наверное это и есть электрофорез), потом массаж ультразвуком и массаж руками, затем всякие вытягивания и показывают упражнения для самостоятельной работы.

Главное еще не ходить ко всяким остеопататам и хренопрактикам альтернативной медицины - могут доломать