с таким весом я вполне нормально себя чувствую, могу далеко и довольно быстро ходить и бегать, мешок 40кг взять и отнести тоже не проблема. из недостатков только - как я выше писал, что если не поесть вовремя, то ощущается упадок сил, и то, что на вешалке рубашка висит лучше, чем на мне :)))) ну и остальные стереотипы

Упадок сил - это скорее всего сахар падает, это нормально, первая стадия голодания, если бы вы продолжали голодать еще 12 часов к примеру, то эта стадия бы уже прошла и силы бы снова появились. По рабочим дням конечно не рекомендую, но попробуйте не кушать 1 день на выходных и через месяц ваш организм будет себя по другому чувствовать, ибо идет процесс очищения. Dr. Eric Berg DC - можете погуглить полно видео на Ютюбе, в том числе есть канал на Русском, хотя я предпочитаю в оригинале. У него видео про все на свете, не только диеты, просто мало кто из людей понимает что большинство болезней из-за неправильного питания 🤦

Если видите приставку DC, то лучше быть осторожным с тем, что говорит этот человек. Особенно если у него видео "про все на свете"

Очень толковый мужик, рекомендую. С головой дружит.

Универсальная рекомендация - когда вам начинает нравиться информация из какого-то источника, попробуйте целенаправленно поискать критику этого источника и сделать усилие, чтобы как можно более беспристрастно понять, насколько всё же этот источник хороший. Конкретно про Эрика Берга как раз много критики, и очень толковой.

А у кого нет критики скажите? Всегда найдутся критики даже самых лучших специалистов. Про Кето диеты у него бомба видео, про рак тоже. Я много полезного у него для себя узнал. То что критика это нормально, я бы даже сказал хорошо.

Я не про наличие критики как таковой, я про содержание этой критики. ЕМНИП, Берг неоднократно делал заявления вида "Икс работает, рекомендую всем, вот исследование", но на деле оказывается, что либо Икс был гипотезой, которую исследование не подтвердило вообще, либо подтвердило, но само исследование при этом очень плохого качества и годится только как основа для дальнейших исследований (например, если источник данных для исследования - опросники). Разумеется, в конечном счёте важно не столько то, откуда вы непосредственно получили информацию, сколько само содержание этой информации и её оригинальный источник.

Вообще стоит с сильнейшим скепсисом относиться к заявлениям, основанным на единичных исследованиях. Особенно если это заявление не фигурирует нигде, кроме как на популистских платформах (хайп). И с ещё большим скепсисом стоит относиться к заявлениям, сделанным на основе рассуждений о механизмах работы чего-то или на основе исследований не на людях. Море примеров, когда мы навалили себе гипотез в панамку вида "вот как это работает", а на деле оказывается, что вообще ни разу не так. Или когда на мышах или даже приматах что-то работает прекрасно, а люди от этого выгоды не получают или дохнут. Важен обусловленный консенсус. Есть клинические рекомендации от различных медицинских сообществ. Есть мета-анализы (которые тоже не стоит принимать at face value - у них может быть собственный bias). Если лень всё это читать, то есть люди, которые занимаются разбором этих вещей. Такую информацию уже имеет смысл примерять на себя с ожиданием, что вероятность нанести вред крайне мала.

А что такое DC в этом контексте, кстати? Не задумывался даже.

Могу рекомендовать также Андрея Беловешкина У него есть замечательная книга, ютуб канал, онлайн продукты Некоторые сделал бесплатные Много полезной информации

С возрастом от естественной саркопении с большой вероятностью хуже будет становиться, если ничего не менять. Это вполне себе консенсус, что количество мышечной массы в разумных пределах положительно связано с продолжительностью здоровой жизни.

Опять же, бывают просто худые люди кто уже живет больше 100 лет, тут дело не совсем в мышцах, я не видел качков старше 80 лет и я не видел ни одного человека с лишним весом, кому было за 80-90. И да я встречал много пожилых людей, представьте себе некоторые люди кому уже за 80-90 в Англии, до сих пор работают и ведут бизнес, пишут книги и прочее. Как я уже писал выше - самое по моему мнению важное это правильная диета и хотя бы ходить на прогулки 1-2 часа каждый день, даже без спортзала вы заметно продлеваете себе жизнь. В прочем любой опытный качок вам подтвердит что 80% это диета и 20% спортзал.

Личный опыт - не показатель. :) А люди, живущие больше 100 лет, так и вообще outlier'ы. Хватает людей, живущих больше 100 лет, которые ещё и курят - это не значит, что всем срочно стоит начинать курить. Эти все корреляции и даже козации в здоровье носят вероятностный характер. Делая что-то, вы не можете гарантировать результат, вы можете только повышать вероятность результата. Ну и ещё замечу, что я говорил про продолжительность здоровой жизни, а не про продолжительность жизни вообще. Здоровая жизнь также включает отсутствие переломов в результате падения, которого человек мог бы избежать, если бы был чуть сильнее/устойчивее. > самое по моему мнению важное это правильная диета и хотя бы ходить на прогулки 1-2 часа каждый день Бесспорно, я с этим не спорю. Но здоровье - многофакторная вещь. Я про саркопению писал как про конкретный фактор, а не как "важно только это".

думаю в required список нужно добавить важность сна и как он сильно влияет на весь организм.

Вот кочка, 92 года прожил:

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Bill_Pearl

Арни думаю тоже ещё долго поживёт, правда он не занимается больше

Говорят у него колпак уже свистит 🙄

Арни до сих пор занимается

Да ладно? видел его фото там все обвисло, ужас в общем. Может какое-то время не занимался

Кстати, да, сейчас в продвинутых странах уже становится нормальной практикой садиться с возрастом на фарму. Не в дозировках соревновательного культуризма, а просто ГЗТ, гормоно-заместительная терапия, именно для повышения продолжительности и качества жизни. Чтобы не стать скуфом и потом дедом, а быть на бодрячке. Если уже не работают бустеры собственной гормоналки растительного происхождения и фармакологического, то почему бы и нет.

Если есть клинические показатели низкого уровня тестостерона, то это разумно сесть на ТЗТ так как могут возникнуть проблемы со здоровьем. Но как правило перед этим пробуют простимулировать дугу Гипофиз-яички, не только растительными бустерами, но и медицинскими препаратами: кломифен цитрат, ХГЧ. ТЗТ это не про фарму и не про бодибилдинг, это про приём экзогенного тестостерона на уровне физиологических показателей. ГЗТ обычно включает в себя не только тестостерон, а также например DHEA и другие гормоны. Так как гормоны взаимосвязаны и важно понимать всю картину в целом.

Я написал там выше про бустеры фармакологические, как промежуточный этап между бустерами натурального происхождения и гзт. Просто чтобы людей не смущать и не провоцировать ненужные разговоры я не стал писать конкретные препараты и углубляться в кломифены, тамоксифены, анастрозолы, каберголины и прочие мудреные названия, здесь всё же айтишный чат, а не фармакологический :)

Всё верно 😊

На западе это уже десятки лет практикуется, в Европе это только набирает обороты. Довольно не просто найти компетентного врача в этой области который выпишет необходимый рецепт и будет мониторить необходимые показатели анализов. Многие Эндокринологи и Андрологи не имеют практики с ГЗТ

Я про Европу лучше вообще промолчу. О чем можно говорить если нельзя из Штатов заказать не то что какой-нибудь тестобустер растительный, но и даже элементарно мультивмины, например Оптимэн (Оптимэн, Карл! 🤦‍♂)

Да, с этим проблемы. Обычные витамины идут со смешными дозировками

Хм, а то, что на iHerb - не то? Заказывала друзьям по просьбе, прислали без проблем

Оптимен, продающийся тут - ирландский. Он по составу, по количеству компонентов в списке, более чем вдвое короче американского, ну и дозировки тоже совсем другие. То есть по сути это разные продукты. Видимо Optimum Nutrition пошел на то чтобы делать в Ирландии тот фуфломицин, который Европа пустит на свой рынок. Обычно серьезные американские сайты сразу отказываются отправлять в Европу то, что тут запрещено, они в курсе что можно а что нельзя. Иногда даже сайт изначально скрывает от тебя тот ассортимент, который тебе не положен, если ты залогинился и он видит, куда отправлять придется. Либо бортует запрещенку уже на этапе оформления заказа. Если вам Айхерб прислал сюда нативный американский Оптимэн, то считайте что вам сильно фартануло.

ZMA мне вроде американский пришел из айхерба

ЗМА понятно что пришел. Это очень лайтовая добавка.

ZMA обычно в нормальной дозировке идёт. Цинк примерно 25-30 мг и магний 400 мг