Всем доброго дня! Мини-статья на тему здоровья 🙌🏻 Когда мы говорим о питании, важно с самого начала разобраться в макронутриентах. Углеводы - это предпочтительное для тела сырье для☝🏻быстрого продуцирования энергии, которое начинает включаться только в момент усилия выше 50% от максимально возможного. В своей структуре имеет молекулы углерода и воды. Угле + вод 🤓 И жиры в своей сути - тоже цепочки углеродов и являются предпочтительным сырьем для☝🏻медленного поддержания уровня энергии (сейчас рассматриваем их только в контексте биоэнергетики). А вот белок, то есть протеин, не имеет в составе углерода, и является единственный структурным материалом для починки организма. Получаем углеводы для интенсивной нагрузки, жиры для низкой активности и протеин, в качестве строительного материала. Следует иногда переставать комбинировать углеводы с жирами и разделять их в разные приемы пищи. Так же поставить протеин в приоритет. На ежедневной основе потреблять 2гр белка на кг веса тела. Для женщины весом 70кг - это 140гр белка в день, например. Сюда добавляем достаточное количество воды и клетчатки, качественный сон и ☀️вуаля, рецепт здоровья готов. Я серьезно :). Так мы помогаем телу налаживать работу инсулина и восстанавливаем чувствительность клеток к глюкозе. Как следствие, наблюдаем уменьшение подкожножировой клетчатки. Человек начинает худеть - факт. И это только верхушка айсберга нашего здоровья. Посмотрите на самые здоровые и красивые тела - они ВСЕ атлетичны в своей основе. А атлетика - это симбиоз разной физической нагрузки. Почините работу анаэробной системы энергообеспечения в своем теле и вы станете гораздо лучше себя чувствовать. В арсенале каждого: растяжка и асаны, тк тело должно быть гибким. Интенсивная работа с весами в зале для силы и эстетики тела. Интервальные тренировки, калистеника, плиометрика, плавание, волейбол, хайкинг, треккинг - выбирайте по душе. Здоровья вам и всех благ! 🙏🏻

Забанят же

Вы эту статью не бойсь весь день писали

Что думаешь по теме статьи? :)

Често сказать я не читал слишком долго читать нужно

Я только начяло и конец прочитал

Таких статей миллион в сети, и все как близнецы братья.

Критика понятна, благодарю 😅

Хотите из каждой женщины сделать бодибилдера дозировкой белка в 2 грамма? Многовато для большинства людей

С этой цифрой все в порядке. Не так уж это и много. В атлета женщина не превратиться просто поедая тунец. Тут нужно еще что-то делать :) и делать это грамотно на протяжении всей жизни. Это все о здоровье. А 2гр белка + клетчатка + вода помогут контролю аппетита. Что очень важно на длительной дистанции 🙌🏻

Так вкусно рассказываете 😁 кушать теперь надо делать

Приятного аппетита :) Да и белок, кстати самый дорогой макронутриент в мире. Белковая пища стоит дороже всего.

В атлета-то не превратится, а вот оксалаты в мочеполовой системе заработает.
Я с вами согласен насчёт очевидной потребности во сне, клетчатке воде и тд, но для меня странно, что максимальную безопасную дозировку белка для профессиональных спортсменов вы выставляте минимально домустимой для всех. Дальше спорить не буду
P.S. если кому-то интересно мнение ChatGPT, оно на скрине

В данном случае вопрос был переведён на английский, а затем ответ был переведён обратно на русский, так что всё нормально

Why do you want it? :) im constantly searching for latest data of weight lifting, nutrition and bioenergetics. So i kinda know something. I started in 2015 actually. 7-8 years of learning. Still manage to find new insights :))

Спортсмены едят до 3-х грамм белка на кг веса тела :) чтобы оксалатов не было нужно достаточное количество магния в рационе, пробиотики и клетчатка для пищеварения и витамин Д3 с группой Б курсами. Если у человека больше 30-35% содержания подкожножировой клетчатки, то переходят на рост - например рост 173 - 173гр белка.

Это мужык получится))

Белковые структуры в первую очередь содержат аминокислоты. И в составе аминокислоты, да, есть углерод и еще сера и азот. Важно какая реакция у организма на макронутриент. Глюконеогенез тоже работает, хотя я сказал, что белок - не энергия. Хотя это не так. Но организму абсолютно не выгодно сжигать белок, только в состоянии аутофагии это для него имеет смысл.