Спасибо за совет)
Мне, наверное, спорт ближе: сейчас 35 метров рекорд (потому что mouthfill не набрал вовремя), запас по времени на 50 метров есть. Хочу нащупать свои пределы и научиться "как правильно". Занимаюсь не один всего месяц, до этого просто нырял один без ласт в свое удовольствие, глубже 15 метров лезть опасался.
2024-10-18 12:06:08
А сколько задержка если не секрет?
2024-10-18 11:47:31
Статика 4.5-5, 35 метров за 1:25 сделал
2024-10-18 11:53:42
А как вообще статика качается, в отрыве от фридайвинга?
Если я вот в повседенвной жизни хочу так научиться)
2024-10-18 14:13:20
CO2 и O2 таблицы, например.
Мне нравится вот это приложение: https://freedivingapp.pro/
Делаешь в нем максимальную задержку, от этого времени приложение рассчитывает продолжительность ступенчатых тренировок. Одна из них дает тебе все меньше отдыха между задержками, вторая - все больше задержки не доходя до твоего лимита. Время от времени можно пытаться обновить свой рекорд и получить новое время для тренировок.
Еще обучение релаксации: мысленно сканировать все тело в поисках напряженных мышц, расслаблять их. Это, кстати, помогает заснуть, если есть проблемы с засыпанием.
Еще я слышал про растяжку межреберных мышц, чтобы легче было удерживать большой объем воздуха, но сам еще не пробовал
2024-10-18 14:23:36
Т.е весь процесс в постоянных задержках дыхания и организм адаптируется?
Я думал, там какой-то гораздо более сложный и навороченный способ😱
2024-10-18 14:22:00
ну там правильно надо дышать, не только грудью но и диафрагмой. + всякие упражнение на развитие и того и другого дыхания и обоих вместе
2024-10-18 14:23:27
Для сухой статики(дома на диване) всё это не слишком важно.
Важно время, выделяемое на занятия, чтобы оно было достаточным,это около 1-1,5 часов.
И способность отключиться от внешних раздражителей , то есть умение расслабиться
2024-10-18 14:36:16
или речь о тренировках на воде по 1-1,5 часа? я чет может не правильно поняла)
2024-10-18 14:36:10
Статику возможно тренировать где угодно, в том числе и дома на диване)
2024-10-18 14:38:52
Влад, зачем пугаешь людей? ) для полноценной тренировки сухой статики достаточно 15-25 минут.
И не ежедневно (это не полезно), а несколько раз в неделю. В дни статики также лучше не тренить динамику.
2024-10-18 16:13:52
Не-не. Я совершенно серьезно. Не менее часа
2024-10-18 15:32:49
Не согласна. Но каждый сам себе нагрузку выбирает. Вообще тут - главное регулярно тренироваться.
2024-10-18 15:39:03
с регулярностью я тоже не соглашусь , если не готовишь WR
2024-10-18 15:43:48
Поддержу Наталью, пока свежи знания после курсов по фридайвингу. 🤿
Именно так нам и говорил инструктор.
2024-10-18 17:04:43
Вот баловался пару лет назад
2024-10-18 18:36:40
Могу вот такое порекомендовать
2024-10-18 16:16:11
И что работает?
2024-10-18 18:25:35
Судя по тому, что они с Молчановым в коллаборации - работает.
2024-10-18 18:26:50
Еще важный момент — если вам статика нужна для воды, то лучше и тренить ее в воде. Тогда да, час нужен на всё.
К статике на суше организм быстро привыкает как к норме и потом в воде не будет хороших результатов. В идеале — и то, и то, с сухой статикой не перебарщивая.
2024-10-19 04:15:59
Тут есть две крайности:
—Для меня,например,статика - в основном про изучение реакций своего организма, то есть изучение себя, и закрепление опыта об этих ощущениях и экспериментах над собой в каком-то тёмном углу какой-то не выясненной части мозга(и необязательно,что головного)).
—Для кого-то статика,повторюсь - это установление WR в STA дисциплине.
Наталия, проясни ,пожалуйста, что для тебя есть статика для воды?
2024-10-19 06:26:14
Ну я, даже если делаю статику на суше, то исключительно только для того, чтобы потом лучше нырять и если не могу прямо сейчас делать статику в воде (холодно, напарника нет, бассейна нет). Но знаю много тех, кто практикует как медитацию, практику оздоровительную, мало ли еще зачем людям гипоксия 🤪
2024-10-19 08:54:37
..или воды в бассейне нет ))
Согласен, что поддерживать в себе и заниматься надо только тем, что собираешься в обозримом будущем использовать )
2024-10-19 07:45:50